Yogapølle eller yoga bolster, kært barn har mange navne, men hvordan vælger jeg den rigtige? Hos Your Yoga guider vi dig igennem de mange muligheder, når du skal finde yogapøllen, der passer til netop dit behov.
1. Hvad bruges yogapøllen til?
2. Højde
3. Tyngde & lethed
4. Fyld
5. Formen på din yogapølle
1. Hvad bruges yogapøllen til?
Yogapøller til afspænding
Den aflange yogapølle er eminent til brug under afspænding og til støtte under benene i savasana. Har du kun brug for et lille løft under din afspænding, er en Manduka LEAN eller Lotuscrafts Restoreative Small mere end rigeligt. Har du derimod brug for at grounde din lænd, vil det være sådan når du ligger på ryggen, at jo højere yogapøllen er, desto mere kommer lænden ned og hvile i underlaget. Vi anbefaler alle typer cylinderformede og rektangulære og alle højder til savasana. Det kommer an på din krop og hvad der hjælper dig bedst. Vil du have det største løft, anbefaler vi Lotuscrafts cylinderformede yogapølle.
Yogapøller til bagoverbøjninger
Når der lægges en yogapølle under ryggen til bagoverbøjninger, er højden vigtig ift. hvor smidig rygsøjlen er, så du ikke lægger for hårdt ud. En cylinderformet yogapølle giver det største løft. Hvis du lægger pøllen på langs ad rygsøjlen, kommer der en blød bue. Lægger du den på tværs, får du endnu større åbning ved brystet og hjerteregionen, og det vil kræve mere smidighed i rygsøjlen. Men vigtigst, er det at kigge på højden og diameter på yogapøllen.
Vores største og mest solgte yogapølle er Lotuscrafts cylinderformede yogapølle med spelt fyld med en diameter på ca. 24 cm. Søger du derimod en lavere rund yogapølle, kan du kigge på Samaralis yogapøller med boghvede fyld og en diameter på ca. 20 cm.
De rektangulære yogapøller adskiller sig mest i forhold til fyldet. Søger du en super blød yogapølle, hvor kroppen/ryggen nærmest synker ned og bliver taget imod, anbefaler vi Manduka ROUND eller RECTANGULAR. Begge er med blødt fiberfyld. Søger du en stor, men let yogapølle anbefaler vi Lotuscrafts Restorative Large med kapokfyld. Kapok er generelt mere fast.
Yogapøller til begynderen eller den skadede
De små flade yogapøller fra Manduka LEAN og Lotuscrafts Restorative Small er særligt gode i tilfælde af at du har en rygskade, smerter i ryggen eller skal starte nænsomt ud med at bøje bagover. Når ryggen har vænnet sig til at komme i bagoverbøjning, vil du hurtig få brug for en større pude for at kunne videreudvikle/ øge din smidighed.
Yogapøller som redskab til stressreducering
At have en yogapølle med en vis tyngde liggende på maven, har vist sig at kunne berolige dit
nervesystem. Det er altså vigtigt, at yogapøllen har en størrelse og længde, som dækker hen over vores mest sårbare steder som hjerte, solarplexus og mave.
Placeringen af yogapøllen på maven kan for nogle være en metode til at genskabe jordforbindelse og det er derfor afgørende, at du vælger en yogapølle med en vis tyngde. Måske du allerede kender konceptet fra en beroligende tyngdedyne. En yoga session afsluttes oftest med savasana / afspænding og har man stress og uro i kroppen, kan man blive hjulpet godt på vej ved at have en pude på maven. Det virker absolut ikke, hvis den er let som en fjer. Derfor anbefaler vi kun yogapøller med fyld af spelt eller boghvede til dette formål. Lotuscrafts cylinderformede har spelt fyld og Samarali har boghvede fyld. Begge har en god tyngde og eminente til formålet.
Hvis du derimod har brug for en yogapølle som skal bruges under maven, anbefaler vi både cylinderformede- og rektangulære yogapøller til dette formål.
Komfortable yogapøller til siddende yogastillinger
Generelt sidder man bedst på en pude med tyngde. Det skaber en fornemmelse af stabilitet og støtte. Hos Your Yoga synes vi de runde yogapøller er gode at sidde på, hvis du ikke kan sidde i skrædderstilling endnu.
Du kan sidde overskrævs på din yogapølle og opnå rigtig god støtte til meditation eller i siddende yogastillinger, hvor du har svært ved at sidde på gulvet. Your Yoga Shop anbefaler Lotuscrafts runde yogapølle til at sidde med benene på hver side af pøllen. Skulle du få brug for endnu mere højde, kan du lægge et foldet yogatæppe ovenpå eller 2 blokke under. Du kan anvende både de flade og runde yogapøller til at sidde på med benene i skrædderstilling og højden vil her være afgørende ift. hvor meget støtte du har brug for. Som udgangspunkt kræver det mest smidighed i din hofter og bækken at sidde på gulvet. Så jo mindre smidig du er i hofterne, bækkenet og des mere rund, du føler ryggen er, når du sidder på gulvet – desto mere højde har du brug for, til at støtte din krop, så både bækken og rygsøjle kan komme i balance og du kan sidde uden unødig anstrengelse. Du finder fin siddestøtte til skrædderstilling i Lotuscrafts restorative small eller Manduka Lean bolster. Skal den være lidt højere, anbefaler vi Samarali yogapøller.
2. Højden på en yogapølle
Højden på yogapøller varierer, da det også varierer fra krop til krop, hvor meget løft, vi skal have i den pågældende stilling.
3. Tynde og lethed – Hvad skal jeg være opmærksom på?
Du bør overveje hvilken type yogapølle, du har brug for. Hvis du søger en yogapølle med tyngde, bør du vælge en variant med fyld af enten spelt eller boghvede. Søger du en letvægts yogapølle, bør du vælge en variant med enten kapok eller fiberfyld. Læs mere om typer af fyld i yogapøller herunder.
4. Fyld - Hvad betyder indholdet for din yogapølle?
Hos Your Yoga Shop fører vi yogapøller med forskellige typer af fyld. Bliv klogere på forskellen her:
Yogapøller med økologisk spelt
Naturligt og bæredygtigt fyld. Spelten afskalles og speltskallerne er egentligt et restprodukt, som i mange produktioner blot betragtes som affald. Speltskallerne kan i stedet anvendes som fyld i yogabolsters. Det giver en fleksibel pude, hvor fyldet kan være let eftergivende for kroppens vægt. Og man kan ryste rundt på fyldet, så puden forbliver harmonisk. Over tid falder spelten lidt sammen og du kan genopfylde din yogapølle. Hvis du synes, din nye yogapølle er lidt for høj, kan du nemt tage fyld ud (kan gemmes til senere refill). Your Yoga Shop sælger speltfyld til refill, som kan købes i poser af 1-2-4 kg.
Yogapøller med boghvede
Boghvedekerner har i mange år været anvendt som 100% naturligt fyld i yogapøller. Der skal meget boghvede til at fylde en yogapølle og derfor kan du opleve, at store yogapøller bliver tunge. Vi fører boghvede yogapøller fra Samurali, da de er ca. 20 cm i diameter og derfor har en god tynge uden at blive alt for tunge at håndtere. Vores tungeste yogapølle er Moonchilds cylinderformede, som vejer 4 kg. Den er smuk, men egner sig bedst til brug i hjemmet. Det er en tung yogapølle, hvis du skal kunne håndtere den til og fra dit yogastudie.
Yogapøller med kapok
Kapok er et bomuldsagtigt fyld, som høstes fra kapoktræet og dermed 100% naturligt. Det er meget let, men samtidig fast. Det giver en modtagende men fast fornemmelse i kroppen, når man hviler på en yogapølle med kapokfyld.
Yogapøller med fiberfyld
Recycled fiberfyld anvendes af Manduka i alle deres forskellige typer af yogapøller.
Fiberfyldet er let og blødt. Fiberfyld i Mandukas yogapøller giver en blød fornemmelse i kroppen. Særligt velegnet hvis du søger blødhed eller er særlig sensitiv.
5. Formen på din yogapølle
Vær bevidst om du har brug for en rundet eller flad yogapølle. Under eksemplerne på hvad du kan bruge din yogapølle til, har vi nævnt hvilke anbefalinger, der er værd at have i fokus ved de givne yogastillinger.
Hos Your Yoga har vi en generel tommelfingerregel: En rund cylinderformet pude skaber mere åbning/løft og en flad pude er typisk lidt mildere. Vores absolut mest solgte yogapøller er de cylinderformede og det er også dem de fleste af vores elever foretrækker i vores eget yogastudie. Find vores bestseller her.