Yoga guide for begyndere

Hvad betyder yoga? 

Yoga er et ord fra sanskrit, som er et gammelt indisk sprog. 

Yoga oversættes oftest i betydningen ”at forene” og med forståelse af, at det er krop & sind & ånd (sjæl), vi forener. 

Hvad gør yoga ved kroppen? 

Når man tænker på yoga, forestiller mange af os ro, balance og fleksibilitet. Men der er meget mere under overfladen. Fra muskelopbygning til forbedret åndedræt og mental klarhed. Listen er lang så lad os tage nogle eksempler på de gavnlige effekter yogaen har: 

• Øget kropsbevidsthed 

• Øget åndedrætsbevidsthed 

• Øget smidighed 

• Øget styrke 

• Bedre balance 

• Bedre kropsholdning 

• Udstrækning af bindevævet 

Og de blødere, men absolut mærkbare effekter: 

• Afbalancering af nervesystemet 

• Bedre harmoni mellem højre & venstre side af kroppen 

• Bedre harmoni mellem krop & sind 

• Øget mental rummelighed 

• Bedring i evnen til at give slip – både fysisk & mentalt 

• Bedre søvn 

• Finde tilbage til kroppen ”Ud af hovedet – ned i kroppen” 

• Bedre fornemmelse af kroppens energi 

• Meditativ & beroligende effekt for både krop & sind. 

Nogle af ovenstående punkter vil også afhænge af yogaformen og din underviser. Du opnår selvfølgelig ikke en bedre fysisk balance, hvis du vælger en yogaform, hvor man udelukkende sidder og ligger ned. 

Efter at have læst de mange fordele og påvirkninger, yoga har på kroppen, er det naturligt at spørge sig selv: 'Hvilken type yoga passer bedst til mig?' Der findes mange yogaformer, og hver enkelt har sine unikke træk og fordele. I det nedenstående præsenteres du for forskellige yogaformer, der kan hjælpe dig med at finde den stil, der matcher bedst med dine behov og mål.

Yogaformer: 

Fra yogaens oprindelse i Indien er der udsprunget mange yogaskoler og stilarter.  

Den yoga vi kender bedst i vesten har for de fleste sit udspring i HATHA yogaen. 

Generelt er yoga mere end det fysiske. Man betragter mennesket som bestående af flere lag/dimensioner på sanskrit kaldet koshaer. Her får du en simpel udgave af koshaerne: 

• Din fysiske krop 

• Din energi & livskraft 

• Dine sansninger & følelser 

• Dit intellekt & ego 

• Det dybeste/inderste lag er upåvirket af alt andet og siges at være hjemsted for sjælen.  

Vi kan lære os selv at kende gennem de forskellige lag og kan via yoga & meditation ”lære at trænge gennem lagene” og komme i kontakt med vores inderste kerne. 

YIN yoga 

YIN er måneenergi, det er YIN delen fra YIN/YANG. Man har valgt den kinesiske betegnelse, fordi der i YIN yoga sammensættes øvelser ud fra dine meridianbaner, som anvendes i den kinesiske tankegang & medicin. F.eks. som når du går til akupunktør. 

Til YIN yoga kan du udelukkende forvente øvelser for din smidighed. Alle øvelser foregår siddende og liggende og holdes ofte i længere tid, for fordybelsen, smidiggørelsen og ikke mindst for bindevævsstrækket, som har stort fokus i denne yogaform. 

YIN yoga har sit udspring i HATHA yoga. Man har valgt kun at fokusere på det blide og indadvendte, fordi så mange vesterlændinge har virkelig meget YANG i deres daglige liv. YIN er altså modpolen til alt det kraftfulde & udadvendte. En harmonisk krop & et harmonisk sind mestrer begge dele, men har du rigelig med styrke (måske fra en sportsgren eller fitness), så er YIN en rigtig fin modpol til at skabe balance og en smidigere krop, som måske har mistet sin smidighed i alt det andet, du laver med fokus på styrke. Med navnet YIN fjerner man sig fra den indiske oprindelse og læner sig mere mod kinesisk filosofi og YIN stillinger udføres oftest meget passivt. 

RESTORATIV yoga 

I restorativ yoga er man 100% hvilende. Det er ikke meningen, at din krop skal udfordres på nogen måde. Den skal hverken strækkes eller styrkes – den skal have ro og tid til at restituere. 

Alle stillinger bygges op med masser af udstyr, så din krop oplever fuld støtte. Man ligger længe i hver stilling for at opnå at kroppen finder hvile og ro. Dybest set handler det om dit nervesystem. At fremme den parasympatiske del af nervesystemet, hvor kroppen er hvilende, inaktiv og afslappet. Restorativ anvendes oftest som forebyggende og helende i forbindelse med stress. Kan praktiseres af alle og er særlig god inden sengetid for at fremme god søvn. 

I forhold til Hatha yogaen, som også ligger til grund for den restorative yoga, er denne yogaform fokuseret på måneenergi, indadvendthed, hvile og ro. 

IYENGAR yoga 

B.K.S. IYENGAR er navnet på en indisk yogi, som om nogen har været med til at bringe yogaen til vesten. Han har udviklet sin egen yogaskole og yogauddannelse, som er beskyttet under navnet IYENGAR yoga. Det er HATHA yoga og det er en yderst kompetent og for nogle nørdet tilgang til alle detaljerne i en yogastillings udførelse.  

IYENGAR er kendt for at have fokus på opstillingen / alignment. Kroppens linjer, når man står/sidder eller ligger i en stilling, giver os selv & underviseren information om, hvor vi er smidige/usmidige. Hvor vi mangler plads i kroppen, hvor der kan være blokeringer.  

IYENGAR har udviklet mange yogaprogrammer og har også være foregangsmand til at introducere udstyr i undervisningen. Med henblik på at udvikle og støtte kroppen at bringe udstyr i spil til fordybelse af yogastillingerne.  

Denne yogaform kan være alt fra kraftfuld til restorativ og der er ofte omvendte stillinger som en del af din yogapraksis. Denne yogaform er også et udspring af Hatha yogaen. 

VINYASA yoga  

er ligesom Ashtanga en yogaform, hvor stillingerne udføres dynamisk med flydende skift fra stilling til stilling. Det er ikke nødvendigvis den samme serie. En vinyasa yogatime kan være bygget forskelligt op fra gang til gang. Det kommer an på din yogalærer. Der kan være rolige og blide øvelser og der kan være mere udfordrende og krævende øvelser. De fleste vil bruge betegnelsen VINYASA yoga for at beskrive, at du i yogatimen kan forvente at stillingerne udføres dynamisk og flydende. Hvis det skal flyde / være i flow, er det i samspil med åndedrættet. 

FLOW yoga  

er dybest set ikke en yogaform, men en amerikansk betegnelse for de flydende skift. 

VINAYSA og FLOW er stort set det samme på hhv. sanskrit og engelsk. 

ASHTANGA yoga er også vinyasa og flow, men altså i en fast serie af øvelser. 

Melder du dig til et VINYASA hold eller et FLOW hold er det til gengæld ikke ASHTANGA, men blot en betegnelse for de flydende skift og din underviser har mere ”kunstnerisk frihed” til at sammensætte programmerne. Hatha flow er hatha stillinger udført dynamisk, Prana flow er det samme med ekstra fokus på din prana (energi & åndedræt i øvelserne). Alt flow = dynamisk 

AERIAL yoga 

“Flyvende yoga” i og med en hængekøje / yogaslynge / yogagynge. Når slyngen er bredt ud, kan du ligge og vugge i hængekøjen og slappe af ligesom hjemme i haven. Det er dog oftest først i den sidste del af din Aerial yogatime, du giver helt slip og slapper af.  

Til Aerial yoga kan du forvente en række af smidiggørende og styrkende øvelser, hvor yogaslyngen er din makker. De forskellige yogastillinger overføres til at udføres i samarbejde med yogaslyngen, som bærer dele af kroppen, mens du udfører stillingerne. Du udfordrer dig selv både med og mod tyngdekraften. Der vil typisk være en kombination af statiske øvelser og dynamiske øvelser. Der indgår også en del stillinger, hvor man hænger med hovedet nedad og får nogle skønne stræk gennem rygsøjlen. 

Med øvelse kan Aerial yoga udføres mere akrobatisk med flydende overgange fra stilling til stilling, mens man ”holder sig i luften”. Det er en sjov, legende form for yoga som samtidig kan være udfordrende og udvikle kroppens balance, smidighed og styrke og vores evne til at have tillid til egen krop og slippe noget af den mentale kontrol. 

Til Aerial yoga vil du møde mange stillinger, som ligner yogastillingerne i Hatha yoga. 

KUNDALINI yoga 

Kundalini er sanskrit og oversættes med livskraft/vitalitet. Yogaformen er ofte dynamisk og udføres i samspil med åndedrætsøvelser. Især er ild-åndedrættet meget ofte praktiseret i kundalini fordi denne åndedrætøvelse, når den udføres korrekt, kan løfte energien. Denne yogaform har sit eget rodfæste ligesom hathayogaen og de er altså sidestillede, som 2 forskellige yogaskoler/yogaretninger. For nogle virker Kundalini meget spirituel, da kundalini energien også betragtes som den ”sovende slange, der hviler i bunden af vores rygsøjle”. Ved udførelse af yogaøvelserne, kan du ”vække slangen” og få vitalitet og livskraften til at rejse sig op igennem rygsøjlen.  

I kundalini anvendes meget mantraer (ord eller korte sætninger) for at forstærke energien og inddrage det meditative. Der gøres også ofte brug af mudraer (håndstillinger) ligeledes for at forstærke effekten af øvelserne, som også har til hensigt at forene vores feminine og maskuline energier. En kraftfuld, spirituel, meditativ & energiløftende yogapraksis.